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Prevenindo a osteoporose
Andrea Zacouteguy Lage
Endocrinologia
27.10.2005
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A osteoporose é uma doença que provoca o enfraquecimento e a perda óssea, aumentando o risco de sofrermos fraturas e, com isso, diminuindo nossa qualidade de vida. Ela acomete mais as mulheres, principalmente após o período da menopausa. Entretanto, com medidas simples, podemos preveni-la já na infância, na adolescência e na vida adulta. Confira:
- Ingira diariamente leite e/ou derivados, pois eles são a nossa principal fonte de cálcio;
- Tome 15 minutos de sol por dia, mantendo pelo menos os braços e as pernas de fora. Prefira o sol do início da manhã ou do final da tarde. Não vale usar protetor solar e nem pegar sol através de um vidro, pois, dessa forma, os raios ultra-violeta do sol não conseguem agir na pele para iniciar a formação da vitamina D;
- Pratique exercícios físicos regularmente. Os exercícios que mais fortalecem os ossos são aqueles que fazemos sustentando o peso do nosso corpo, como, por exemplo, caminhadas, corridas, saltos etc. Quanto mais peso ou impacto nosso esqueleto tiver que sustentar, mais ele se fortalece. Simples não é? Então vamos lá!
Andrea Zacouteguy Lage é Mestre em Endocrinologia e Metabologia pela Unifesp/EPM e Endocrinologista do Total Care - Amil/SP.
  
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