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O peso do dia-a-dia
Luísa Meirelles
Educadora física
16.11.2005
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De cada dez adultos brasileiros, quatro estão acima do peso. Isso é conseqüência de uma alimentação excessivamente calórica e também do conforto tecnológico, que aumenta a propensão ao sedentarismo. Televisão e aparelho de som com controle remoto, carro, elevador e muitas outras modernidades fazem com que as pessoas se exercitem menos no seu dia-a-dia e, em virtude disso, acumulem mais gordura. A maneira mais fácil de medir a quantidade de tecido adiposo é pelo Índice de Massa Corpórea (IMC), que faz uma relação entre peso e altura (divida o seu peso pelo quadrado da sua altura):
Classificação | IMC | | Desnutrido | menor que 18,5 kg/m2 | | Peso normal | de 18,5 a 24,9 kg/m2 | | Sobrepeso | de 25 a 29,9 kg/m2 | | Excesso de peso grau I | de 30 a 34,9 kg/m2 | | Excesso de peso grau II | de 35 a 39,9 kg/m2 | | Excesso de peso grau III | maior que 40 kg/m2 |
Para sair da faixa de risco, a atividade física não precisa ser intensa. Cada indivíduo adulto deve acumular 30 minutos ou mais de exercícios de intensidade moderada, na maior parte da semana ou, de preferência, diariamente. Isso já é o suficiente para reduzir em até 40% a incidência de doenças crônicas. Além de fazer exercícios, você pode tornar sua vida mais ativa simplesmente usando escadas em vez de elevadores, saltando um ponto antes do local aonde pretende ir, estacionando o carro longe do local de trabalho, dando preferência a ir a pé quando o percurso for pequeno, levando o cachorro para passear etc.
Luísa Meirelles é Educadora física do Total Care – Amil/RJ.
  
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