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Atividades físicas no verão
Luisa Meirelles
Educadora física
Considerando que as pessoas respondem de forma bastante diferente ao calor, os ajustes nos programas de exercícios a serem realizados nessas condições devem obedecer a critérios individuais.
No verão, muitas vezes é importante exercitar-se durante as horas mais frescas do dia, de preferência quando a radiação solar é menor (ou seja, à noite, de manhã cedo ou no final da tarde). Tanto a intensidade quanto a duração da atividade deverão ser reduzidas para que você mantenha a mesma freqüência cardíaca de treinamento.
Se o seu único tempo livre é a hora do almoço, a melhor opção é usar uma esteira ou buscar um local com sombra, pois tanto o sol como a temperatura elevada podem ser prejudiciais à saúde.
Caminhar de manhã aumenta a disposição para cumprir as tarefas do dia, e os raios solares até as 10h ajudam a prevenir a osteoporose. Uma caminhada no final do dia também é ótima para dissipar o estresse. Em todos os casos, não se esqueça de ingerir líquidos abundantemente antes, durante e após a sessão de treinamento.
Luisa Meirelles é educadora física do Total Care RJ
  
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